Reflexologia

Reflexologia Podal ou Massagem Oriental nos pés é considerado um método de estimulação das áreas de reflexos que fazem parte do conjunto de recursos terapêuticos milenares concebidos pelo homem para tratamento. Segue o princípio de que todos os órgãos do corpo estão conectados através de canais de energia, ativadas em pontos específicos dos pés. Existem aproximadamente 70 mil terminações nervosas nos pés, com pressão ou calor nesses terminais nervosos, estimula-se o órgão do corpo. A reflexologia podal alivia o estresse e traz inúmeros benefícios ao equilíbrio do organismo.

Benefícios:

•Melhora a circulação sanguínea;
•Estimula e revitaliza o fluxo de energia do corpo;
•Propicia prazer, relaxamento e bem-estar;
•Promove a manutenção e o equilíbrio das funções do organismo.

Relação Cintura/Quadril

O depósito de gordura ao redor da cintura pode trazer riscos à saúde, aumentando a incidencia de doenças cardiovasculares e de diabetes. Uma das formas de saber se sua cintura representa uma ameaça à saúde é calcular a relação cintura quadril. Para isso, com uma fita métrica, meça a sua cintura e o seu quadril e divida um pelo outro. A relação ideal é inferior a 0,8 para as mulheres e de 1,0 para os homens.

Passos

Passos
"Passos adiantes, constantes
Passos alinhados, equilibrados
Pés que chegam, que marcam, que passam
Pés vibrantes, coração pulsante
Corpo que sente a sensação presente
Pés provocantes a todo instante
Pés descalços, tranquilos, bonitos
Pés que sonham com o infinito" (Elaine 18/06/2011)

Contar Passos Combate O Sedentarismo

Carregar na cintura um aparelho que conta os passos começou como mania japonesa, virou moda nos EUA e agora conquista adeptos no Brasil. A popularidade dos equipamentos, chamados pedômetros ou passômetros, se deve ao fato de terem demonstrado em pesquisas que auxiliam sedentários a incluir atividade física em suas rotinas. É um motivador.
Contar os passos “diz” aos sedentários o quanto de atividade fazem e o quanto precisam aumentar para melhorar a saúde, e o ideal são dez mil passos por dia.
O aparelho fica na altura do abdômen e faz a contagem por meio de um sensor que capta o movimento do corpo.

O passo a passo da saúde:

5 mil passos: é o máximo que dá uma pessoa que vai de casa para o trabalho de carro e passa a maior parte do dia sentada;

Entre 5 mil e 7,5 mil: média de quem caminha até a padaria ou ao restaurante no almoço. Melhor que os sedentários, mas é preciso incluir mais atividades;

Entre 7,5 mil e 10 mil: é o quanto anda uma pessoa ativa, que anda pelo menos 15 minutos diários, mesmo que no trabalho;

Entre 10 mil e 12 mil: passos diários dos realmente ativos, que andam pelo menos meia hora por dia e têm rotina agitada. Melhoram a capacidade cardiorrespiratória e diminuem os riscos de problemas ósseos e de diabetes.

CAMINHAR - Um Ótimo Exercício

Antes de iniciar a caminhada
Escolha um horário do dia que preferir;
Procure colocar uma roupa confortável;
O calçado é muito importante. Quando caminha num ritmo rápido, você dá cerca de 120 passos por minuto; agora multiplique pelo número de minutos que pretende caminhar e verá que se o calçado for inadequado, seus pés sofrerão maus tratos. Tênis são os mais indicados;
Mesmo que não tenha sede, sempre tome um pouco de água antes de iniciar a caminhada, pois, quando sentí-la, seu corpo já está com falta de água. Se pretende caminhar bastante tempo e/ou está muito quente, levar uma garrafinha com água é uma boa idéia;

Durante a caminhada
Nunca inicie muito rapidamente. Dê um tempo (pelo menos uns 5 minutos) para aquecer seu corpo antes de intensificar seu ritmo;
A vantagem desse tipo de atividade é que você pode concentrar-se em vários aspectos do seu corpo, como: colocação dos pés (tocar os calcanhares primeiro no solo), postura ereta, olhar dirigido à frente, balanço dos braços alternados com pernas, palmas das mãos voltadas para as laterais das coxas, respirar profundamente inspirando pelas narinas, ou ainda apenas observar a paisagem, ou conversar com alguém;
Quando você exercita seu corpo, seu cérebro também quer ser bem tratado. A caminhada tem que ser algo agradável para você.
Se for sozinho, avise alguém, e, caso não se sinta bem durante a caminhada, não continue.
Se faz muito tempo que não faz exercícios (sedentário), não tente compensar todos os excessos que cometeu no final de semana, ou a falta de exercícios dos últimos meses, apenas num dia; vá com calma! Não existe nada que diga que você tem que ir até determinado ponto. O ideal é você prestar atenção às respostas que seu corpo lhe dá; aprenda a escutá-lo. Não peque por excesso, você pode sentir-se atordoado, desmaiar ou ganhar uma tendinite. Respeite seus limites.

Depois da caminhada:
Mais uma vez, tome água; você não perde água pelo corpo apenas suando, respirando também você estará perdendo água;
Realizar uma série de alongamentos (exercícios para manter ou desenvolver a flexibilidade do seu corpo) será ótimo neste momento. porque você está aquecido e estará trazendo seu corpo gradativamente a condição de repouso;
Se faz tempo que não faz atividades físicas, não sente ou deite-se logo que termina a caminhada, fique pelo menos uns 10 minutos em pé ou caminhando mais lentamente para trazer todo seu metabolismo o mais próximo das condições que você estava.

Finalizando, perceba mais seu corpo, procure sentí-lo e, quem sabe, a caminhada é o primeiro passo para exercícios ou atividades mais intensas (correr, jogar futsal, ou entrar numa academia de ginástica). Afinal, nosso corpo foi feito para movimentar-se e a caminhada, embora seja uma atividade fácil, que não exige nada além da força de vontade e alguns minutos, é apenas um dos tipos.