Saúde

Chocolate Amargo

Comer chocolate amargo traz efeitos positivos à saúde, contribuindo para a diminuição dos níveis de açúcar no sangue e do mau colesterol, aumentando os níveis do bom colesterol - tudo o que o coração precisa para ter saúde, mas o alimento é rico em gordura saturada e calorias, por isso, deve ser ingerido com moderação. Benefícios à saúde:

 

Aumenta a saúde do coração - pressão sanguínea diminuída, menor risco de doenças do coração e até mesmo de doenças cardiovasculares, uma vez que tem propriedades anti-inflamatórias.

Aumenta a sensação de saciedade - rico em fibras, pode trazer a sensação de saciedade e até mesmo diminuir o desejo por alimentos doces, muito salgados ou gordurosos.

Pode combater a diabete - pode aumentar a sensibilidade à insulina, reduzindo o risco de diabetes.

Protege a pele - contém antioxidantes chamados flavonoides, que oferecem proteção contra os raios UV.

Ameniza a tosse - ingrediente presente chamado teobramina parece reduzir a atividade da parte do cérebro responsável por desencadear a tosse.

Melhora o humor - pessoas se mostram menos estressadas.

Melhora o fluxo sanguíneo - o cacau tem propriedades anticoagulantes que trabalham de forma semelhante à aspirina, podendo atuar na melhora da circulação e do fluxo sanguíneo.

O chocolate melhora a visão - pode aumentar o fluxo de sangue para a retina, e, dessa forma, melhorar a visão.

Pode aumentar a inteligência - mantém as pessoas mais alertas e acordas, colaborando para o melhor desempenho em tarefas.

Nossos Corações

Mulher tem o coração menor e mais gordura corporal do que o homem

   Desde o tempo dos antigos gregos e romanos, as mulheres foram mais admiradas por sua beleza do que pelas habilidades desportivas. Apenas em 1912 ocorreu a primeira manifestação da mulher em Olimpíadas. Em 1928 ,onze atletas participaram de prova de 800m e só em 1969 participaram de uma maratona, a de Boston. As diferenças biológicas entre as mulheres e os homens são conhecidas e algumas curiosas. O coração da mulher é menor, sendo assim ejeta menos volume de sangue por minuto, por isso a pulsação tende a ser maior do que nos homens.
   A mulher, por exemplo, tem 10% a mais de gordura corporal e entre 20 a 40% menos massa magra e menor força que dos homens. Assim, os minutos dos recordes mundiais femininos nas corridas são maiores que os dos homens, dificilmente os igualarão. O mesmo ocorre em relação à capacidade pulmonar e ao crescimento fisiológico do chamado coração de atleta, muito maior no homem do que na mulher atleta, das mesmas modalidades.

   Na doença, a manifestação de um problema cardiovascular na mulher é mais grave do que no homem, sabe-se que até o inicio da menopausa pelos 50 anos há predomínio dessas doenças no homem e depois as mulheres os superam. Elas têm sintomas atípicos de doença cardíaca, além de diferente dos que aparecem nos homens o que pode confundir o diagnóstico exato de um quadro agudo como o infarto do miocárdio da mulher, pelos médicos. A anatomia das artérias coronárias que nutrem o coração, na mulher é de estrutura menor e mais fina, o que nas obstruções por placas de gordura, resultam em pior prognóstico.

   Para concluir, devemos ressaltar que as evidências científicas atuais mostram que também para a mulher existe uma relação importante entre a prática de atividade física, como corrida regular três a quatro vezes por semana, e uma diminuição do risco de doenças cardiovasculares e de câncer.
                         EVITE O SEDENTARISMO, CORRA PARA TER SAÚDE!

Boxe - Básico

Um quiz para os amantes do Boxe.
1 - Quantas vezes o boxeador brasileiro Acelino "Popó" Freitas foi campeão mundial até 2009?
Popó é tetra campeão mundial.
2 - Qual é o nome do reality show de boxe que é transmitido nos Estados Unidos e já esta na 5° edição?
The Contender - É um reality show de grande sucesso nos EUA, que reúne 16 lutadores disputando um prêmio de U$ 1 Milhão de Dólares.
3 - Em 1999, Mike Tyson mordeu a orelha do seu adversário durante uma luta realizada em Las Vegas. Quem era o boxeador?
Evander Holyfield - sofreu essa agressão na 2° luta entre os dois renomados pugilistas.
4 - O brasileiro Acelino "Popó" Freitas sofreu sua 1° derrota como profissional para qual pugilista americano?
Diego Corrales - Popó sofreu essa derrota em 2004, perdendo por nocaute técnico após ter tido três quedas durante o combate.
5 - Popó foi campeão mundial pela 1° vez em 1999. Quem ele venceu?
Anatoly Alexandrov - Nesse combate realizado na França, o brasileiro precisou de apenas 1 minuto e meio para jogar seu adversário para a lona, deixando ele inconsciente por 5 minutos.
6 - Qual dos pugilistas brasileiros abaixo nunca foi campeão mundial até 2009?
Carlos Oliveira - Carlos "Furacão" Oliveira nunca foi campeão mundial. Pelo menos até 2009.
7 - Qual é o nome da boxeadora naturalizada brasileira que disputou o título mundial recentemente?
Duda Yankovich - é sérvia, mas naturalizou-se brasileira. Disputou o título mundial em Junho de 2009, mas acabou não vencendo.
8 - Qual estado brasileiro é conhecido como "Celeiro de campeões" por ter revelado bons nomes para o esporte brasileiro, como "Popó", "Sertão" e outros?
Bahia - é o estado brasileiro com mais revelações e mais campeões de boxe nacional.
9 - "No Boxe, o Brasil nunca conquistou medalha em Jogos Olímpicos (até a olimpíada de 2008)". Essa afirmação é verdadeira ou falsa?
Verdadeira - O Brasil conquistou apenas 1 medalha(bronze)em toda a história das Olimpíadas.
10 - "A última luta oficial do famoso lutador Mike Tyson foi realizada em 2005, vencendo seu desafiante por nocaute técnico". Essa afirmação é verdadeira ou falsa?
Falsa - Mike Tyson perdeu sua última luta para o irlandês Kevin McBride por nocaute técnico no 6° round.

Psicologia do Esporte

Quando fala-se na preparação de um atleta, seja do nível que for, listamos quatro tipo de preparações:

 

a física  (condicionamento, alimentação, tratamento e prevenção de lesão),

a técnica  (os fundamentos básicos da modalidade esportiva praticada),

a tática  (as estratégias que envolvem a competição) e

a psicológica (a condição mental do atleta).

 

No entanto, grande parte dos corredores acreditam que podem treinar e melhorar a condição física, técnica e tática, mas são raros os atletas que investem em treinar e desenvolver a condição psicológica, que acaba sendo negligenciada.

Algumas variáveis como motivação, concentração, ansiedade pré-competitiva, coesão de grupo, ambiente a sua volta, interferem no desempenho do atleta.

 

A Psicologia do Esporte vai auxiliar no entendimento de fenômenos psicológicos que ocorrem com atletas, como por exemplo a sensação de euforia denominada clímax do corredor, o vício em exercício físico, e até mesmo a  pausa pós reforço, experimentada após o término de uma prova importante e a partir daí pode propor intervenções para modificar esse comportamento e, assim, melhorar seu rendimento.

 

A preparação psicológica é um processo, e deve fazer parte da preparação global do atleta.

 

Bons Treinos!

 

 

Minha Batata Doce Está Cozida

Os benefícios da batata doce
 

O sucesso desse alimento está no baixo índice glicêmico (IG), pois esses alimentos liberam lenta e gradualmente a energia contida neles, evitando assim os “picos” de insulina no sangue e o acúmulo de gordura. Além de proporcionar maior sensação de saciedade.

A batata doce é considerada uns dos principais fontes de carboidrato, e é colocada nas dietas junto com o peito de frango que é um dos principais fontes de proteína.

Além do baixo índice glicêmico, a batata doce possui alta taxa de vitamina A, que age como antioxidante e atua na manutenção dos ossos, tecido epitelial e sistema imunológico. É rica também em vitaminas do complexo B e sais minerais, como cálcio, ferro, potássio e fósforo.

Cada 100g de batata doce tem em média 116 calorias – 1,16g de proteínas, 30,10g de carboidratos e 0,32g de lipídios.

Amendoim Amigo do Coração

O apreciado amendoim, apesar de calórico, pode prevenir doenças do coração, além de conter efeito emagrecedor.

O amendoim contém o resveratrol, uma substância que age favoravelmente no coração. Desta maneira, como ele é um poderoso antioxidante, impede que o colesterol forme placas enrijecidas nas artérias, ou seja, o entupimento generalizado que pode ocasionar em um infarto. É uma fonte rica de fibras, nutrientes, gorduras insaturadas e vitamina E, ideal para prevenir doenças no coração, como hipertensão arterial, ou para quem busca maior resultado na dieta, se ingerido 30g por dia, equivalente a 142 calorias, o amendoim pode controlar o apetite, trazendo a sensação de saciedade.

Respiração

Respirar é um ato tão habitual que nem nos damos conta que o executamos. Porém, quando falamos de atletas, seja de final de semana ou de alto rendimento, esse ato ganha contornos específicos e merece maior atenção.
Na vida de um atleta o ato de respirar está associado ao desempenho, à fadiga e à qualidade da atividade esportiva. A respiração é um parâmetro de como está acontecendo o treino, de tomar consciência das condições de seu corpo.
Fique atento a como você respira em repouso ou fazendo qualquer atividade física, sua inspiração é mais longa ou mais breve que a expiração? Você realiza movimentos abdominais enquanto respira? Atentar para a respiração possibilita uma escuta das linguagens do corpo. Seu corpo está a toda hora te dizendo sobre você.