Calistenia

Uma metodologia de treinamento que tem como principal característica a realização de exercícios que utilizam somente o peso corporal como sobrecarga e não acessórios, no máximo uma barra ou uma prancha. A palavra calistenia vem da união dos termos "belo" e "força" em grego, daí se explica o corpo definido.

Na foto o atleta mostra a Bandeira Humana na barra.

Olho de Hórus

O Olho de Hórus simboliza força, poder, coragem, proteção, clarividência, saúde. Representa o olhar aberto e justiceiro de um dos deuses egípcios da mitologia: o deus Hórus.

Lenda do Olho de Hórus

Denominado também de "Udjat" (olho direito) e "Wedjat" (olho esquerdo), que significa "olho inteiro", o olho de Hórus na mitologia egípcia, é um símbolo sagrado que representa o sol (olho direito) e a lua (olho esquerdo), enquanto os dois olhos juntos, simbolizam todo o Universo e também as forças da luz. Esse conceito, aproxima-se bastante do símbolo do Tao, Yin e Yang, em que um é o sol, o outro a lua e juntos, formam as forças de tudo o que existe no universo.

Hórus era considerado "Deus dos céus", filho de Osíris e de Ísis, e possuía cabeça de falcão. O Olho de Hórus tornou-se um amuleto de sorte muito usado. A simbologia da sorte presente neste amuleto que afasta o mal, advém da lenda egípcia que conta que ele, para vingar a morte de seu pai, enfrenta Seth, o Deus do Caos; e, como consequência dessa luta, Hórus, perde o olho esquerdo, que por sua vez fora substituído por um amuleto de serpente. Por esse motivo, o olho de Hórus, tornou-se um símbolo de proteção e força, talvez o mais conhecido e utilizado no Egito, usado para conceder poderes curativos. Não obstante, para os egípcios, o olho era o espelho da alma, e possuía poderes mágicos contra o mau olhado e as forças do mal.

Vascularização

Quem nunca teve vontade de ter veias salientes nos antebraços, depois nos braços, deltóides, panturrilhas, coxas…? A aparência do terror de muitas mães e avós apetece muitos fisiculturistas antigos e modernos e, obviamente, atletas amadores e esportistas.

Mas afinal, qual é o segredo para obter boa vascularização?

Devemos saber que as veias estão localizadas mais externamente no corpo, conferindo então que ela basicamente está abaixo da pele e do tecido subcutâneo. Logo, um percentual de gordura baixo, fará com a que elas tendam a ser mais aparentes. O mesmo vale para a retenção hídrica subcutânea.

Outro fator fundamental é o trabalho pesado e não necessariamente o trabalho contínuo. Assim, podemos reparar que corredores, por exemplo, com um trabalho continuo expressam bem menos veias aparentes do que quando comparados com fisiculturistas. Isso deve-se a demanda elevada de nutrientes que devem ser levados ao músculo durante a atividade física, conferindo que o mesmo possa não ter alterações em sua função. Lembre-se que a musculação é um esporte de extremo impacto metabólico no corpo todo.

Além disso, devemos levar em consideração os fatores genéticos que são primordiais e, óbvio o percentual de gordura que deve ser baixo. Porém, quando o indivíduo possui genética para vascularização, podemos observá-la mesmo o portador estando relativamente gordo ou retido.

Por fim, devemos ressaltar que a vascularização é um trabalho sério e duradouro, que podemos adaptar parte do sistema cardiovascular para esse fim.

Entre Amigos

"Para conseguir a amizade de uma pessoa digna é preciso desenvolvermos em nós mesmos as qualidades que naquela admiramos."

(Sócrates)

Sucesso

O QUE É SUCESSO?
Definição de dinheiro para muitos... mas o sucesso é relativo a nossa idade... Veja bem..

Aos 02 anos sucesso é: conseguir andar.

Aos 04 anos . sucesso é: não mijar nas calças.

Aos 12 anos . sucesso é: ter amigos.

Aos 18 anos . sucesso é: ter carteira de motorista.

Aos 20 anos . sucesso é: fazer sexo.

Aos 35 anos . sucesso é: dinheiro.

Aos 50 anos . sucesso é: Status.

Aos 60 anos . sucesso é: conseguir fazer sexo.

Aos 70 anos . sucesso é: ter carteira de motorista.

Aos 75 anos . sucesso é: ter amigos.

Aos 80 anos . sucesso é: não mijar nas calças.

Aos 90 anos . sucesso é: conseguir andar.

Sucesso para você!!!... ASSIM É A VIDA

O Beijo

Quem disse que "um beijo é só um beijo" certamente não foi beijado com um daqueles de tirar o fôlego. Um beijo pode ser sexy, doce, lento, rápido, suave, simples, quente. O vocabulário é pouco para dizer tudo o que os lábios podem transmitir.

O beijo por si só é uma arte, tem poder para expressar sentimentos, emoções e paixões.

O ato de beijar combina três sentidos: o paladar, o tato e o olfato. Se cada sentido, separadamente, é capaz de produzir uma forte reação emocional, os três juntos podem transportar a pessoa para o "sétimo céu".

 Os beijos podem ir desde um contato fugaz, como um atrito inesperado, até uma fusão de dois corpos por meio dos lábios. Nos dois extremos, existem numerosas variações, ainda que muitas pessoas descuidem desta habilidade que, como todas, está sujeita às leis de aprendizagem: constância, criatividade e paciência.

Então... vamos beijar...

Ovo Amigo

As pessoas podem incluir ovos em suas dietas (clara + gema) tendo benefícios em seu consumo diário. Algumas dicas:

 

- O consumo de ovos no café da manhã provoca maior saciedade reduzindo o consumo de alimentos calóricos nas outras refeições do dia. Os ovos também entram como opção mais saudável do que embutidos, queijos amarelos e margarina/manteiga;

 

- Consumir ovos com alimentos integrais e vegetais como: frutas, legumes e verduras, favorecem a perda de peso, além de proporcionar uma dieta equilibrada;

 

- O consumo diário de ovos também ajuda a fornecer proteínas de alta qualidade para praticantes de atividades físicas que desejam o ganho de massa muscular (um ovo tem cerca de 7g de proteína);

 

- A substância colina presente na gema, é muito importante para manter a saúde das funções cerebrais. Ela é componente chave para a formação de “transmissões” de mensagens e sinais do cérebro para nervos e músculos;

 

- A ingestão frequente de ovos também mantém a saúde de visão: os antioxidantes luteína e zeaxantina ajudam na prevenção da degeneração macular, que é a causa principal de envelhecimento dos olhos e outros problemas de visão com o passar dos anos;

 

- Os ovos podem ser consumidos cozidos, na forma de omelete, ovo mexido, patês, etc. Evite frituras e preparações gordurosas e com muito açúcar que os inclua;

 

- Uma excelente opção para quem quer evitar carboidratos antes de dormir é comer ovos cozidos com uma fatia de queijo ou um copo de iogurte ou fatias de peito de peru;

 

- Para vegetarianos: inclua ovos em sua dieta diariamente no lugar das carnes, eles são os substitutos perfeitos das proteínas alimentares.

Dia Mundial do Coração

                                         

 

Dia do Sorvete

Hum!

Fica a dica

"Em‬ tempo frio, o bom é praticar algo que te dê calor." (Internet)

Reiki

E você?

Marketing Pessoal

O Marketing Pessoal valoriza o ser humano em todos os seus atributos e características e  possibilita a utilização plena das capacidades e potencialidades do indivíduo, na área profissional e na vida pessoal.

 O objetivo do Marketing Pessoal é aumentar a aceitação, divulgação e fortalecimento da imagem de uma pessoa, diante das oportunidades, para que outros possam integrá-la em seus planos.

 

Responda e trabalhe essas ideias:

 

1- “O que as pessoas pensam de você quando falam em seu nome?”

 

2- “Será que você é reconhecido, notado em meio à multidão?”

 

3- “Que tipo de sentimento é aflorado nas pessoas ao ouvirem falar do seu nome ou ao encontrarem você em um ambiente qualquer?”

 

A proposta é auxiliá-lo a criar a marca “Você S/A”, transformando o seu estágio atual (como você é) no estágio ideal (como você deseja ser).

 “Marketing Pessoal não é apenas divulgar uma melhor imagem de nós mesmos, mas sim nos tornarmos pessoas melhores. Reconhecer nossas deficiências e investir fortemente em nossas qualidades”.

 

VALORIZE A SUA IMAGEM

Saúde

Chocolate Amargo

Comer chocolate amargo traz efeitos positivos à saúde, contribuindo para a diminuição dos níveis de açúcar no sangue e do mau colesterol, aumentando os níveis do bom colesterol - tudo o que o coração precisa para ter saúde, mas o alimento é rico em gordura saturada e calorias, por isso, deve ser ingerido com moderação. Benefícios à saúde:

 

Aumenta a saúde do coração - pressão sanguínea diminuída, menor risco de doenças do coração e até mesmo de doenças cardiovasculares, uma vez que tem propriedades anti-inflamatórias.

Aumenta a sensação de saciedade - rico em fibras, pode trazer a sensação de saciedade e até mesmo diminuir o desejo por alimentos doces, muito salgados ou gordurosos.

Pode combater a diabete - pode aumentar a sensibilidade à insulina, reduzindo o risco de diabetes.

Protege a pele - contém antioxidantes chamados flavonoides, que oferecem proteção contra os raios UV.

Ameniza a tosse - ingrediente presente chamado teobramina parece reduzir a atividade da parte do cérebro responsável por desencadear a tosse.

Melhora o humor - pessoas se mostram menos estressadas.

Melhora o fluxo sanguíneo - o cacau tem propriedades anticoagulantes que trabalham de forma semelhante à aspirina, podendo atuar na melhora da circulação e do fluxo sanguíneo.

O chocolate melhora a visão - pode aumentar o fluxo de sangue para a retina, e, dessa forma, melhorar a visão.

Pode aumentar a inteligência - mantém as pessoas mais alertas e acordas, colaborando para o melhor desempenho em tarefas.

Nossos Corações

Mulher tem o coração menor e mais gordura corporal do que o homem

   Desde o tempo dos antigos gregos e romanos, as mulheres foram mais admiradas por sua beleza do que pelas habilidades desportivas. Apenas em 1912 ocorreu a primeira manifestação da mulher em Olimpíadas. Em 1928 ,onze atletas participaram de prova de 800m e só em 1969 participaram de uma maratona, a de Boston. As diferenças biológicas entre as mulheres e os homens são conhecidas e algumas curiosas. O coração da mulher é menor, sendo assim ejeta menos volume de sangue por minuto, por isso a pulsação tende a ser maior do que nos homens.
   A mulher, por exemplo, tem 10% a mais de gordura corporal e entre 20 a 40% menos massa magra e menor força que dos homens. Assim, os minutos dos recordes mundiais femininos nas corridas são maiores que os dos homens, dificilmente os igualarão. O mesmo ocorre em relação à capacidade pulmonar e ao crescimento fisiológico do chamado coração de atleta, muito maior no homem do que na mulher atleta, das mesmas modalidades.

   Na doença, a manifestação de um problema cardiovascular na mulher é mais grave do que no homem, sabe-se que até o inicio da menopausa pelos 50 anos há predomínio dessas doenças no homem e depois as mulheres os superam. Elas têm sintomas atípicos de doença cardíaca, além de diferente dos que aparecem nos homens o que pode confundir o diagnóstico exato de um quadro agudo como o infarto do miocárdio da mulher, pelos médicos. A anatomia das artérias coronárias que nutrem o coração, na mulher é de estrutura menor e mais fina, o que nas obstruções por placas de gordura, resultam em pior prognóstico.

   Para concluir, devemos ressaltar que as evidências científicas atuais mostram que também para a mulher existe uma relação importante entre a prática de atividade física, como corrida regular três a quatro vezes por semana, e uma diminuição do risco de doenças cardiovasculares e de câncer.
                         EVITE O SEDENTARISMO, CORRA PARA TER SAÚDE!

Boxe - Básico

Um quiz para os amantes do Boxe.
1 - Quantas vezes o boxeador brasileiro Acelino "Popó" Freitas foi campeão mundial até 2009?
Popó é tetra campeão mundial.
2 - Qual é o nome do reality show de boxe que é transmitido nos Estados Unidos e já esta na 5° edição?
The Contender - É um reality show de grande sucesso nos EUA, que reúne 16 lutadores disputando um prêmio de U$ 1 Milhão de Dólares.
3 - Em 1999, Mike Tyson mordeu a orelha do seu adversário durante uma luta realizada em Las Vegas. Quem era o boxeador?
Evander Holyfield - sofreu essa agressão na 2° luta entre os dois renomados pugilistas.
4 - O brasileiro Acelino "Popó" Freitas sofreu sua 1° derrota como profissional para qual pugilista americano?
Diego Corrales - Popó sofreu essa derrota em 2004, perdendo por nocaute técnico após ter tido três quedas durante o combate.
5 - Popó foi campeão mundial pela 1° vez em 1999. Quem ele venceu?
Anatoly Alexandrov - Nesse combate realizado na França, o brasileiro precisou de apenas 1 minuto e meio para jogar seu adversário para a lona, deixando ele inconsciente por 5 minutos.
6 - Qual dos pugilistas brasileiros abaixo nunca foi campeão mundial até 2009?
Carlos Oliveira - Carlos "Furacão" Oliveira nunca foi campeão mundial. Pelo menos até 2009.
7 - Qual é o nome da boxeadora naturalizada brasileira que disputou o título mundial recentemente?
Duda Yankovich - é sérvia, mas naturalizou-se brasileira. Disputou o título mundial em Junho de 2009, mas acabou não vencendo.
8 - Qual estado brasileiro é conhecido como "Celeiro de campeões" por ter revelado bons nomes para o esporte brasileiro, como "Popó", "Sertão" e outros?
Bahia - é o estado brasileiro com mais revelações e mais campeões de boxe nacional.
9 - "No Boxe, o Brasil nunca conquistou medalha em Jogos Olímpicos (até a olimpíada de 2008)". Essa afirmação é verdadeira ou falsa?
Verdadeira - O Brasil conquistou apenas 1 medalha(bronze)em toda a história das Olimpíadas.
10 - "A última luta oficial do famoso lutador Mike Tyson foi realizada em 2005, vencendo seu desafiante por nocaute técnico". Essa afirmação é verdadeira ou falsa?
Falsa - Mike Tyson perdeu sua última luta para o irlandês Kevin McBride por nocaute técnico no 6° round.

Psicologia do Esporte

Quando fala-se na preparação de um atleta, seja do nível que for, listamos quatro tipo de preparações:

 

a física  (condicionamento, alimentação, tratamento e prevenção de lesão),

a técnica  (os fundamentos básicos da modalidade esportiva praticada),

a tática  (as estratégias que envolvem a competição) e

a psicológica (a condição mental do atleta).

 

No entanto, grande parte dos corredores acreditam que podem treinar e melhorar a condição física, técnica e tática, mas são raros os atletas que investem em treinar e desenvolver a condição psicológica, que acaba sendo negligenciada.

Algumas variáveis como motivação, concentração, ansiedade pré-competitiva, coesão de grupo, ambiente a sua volta, interferem no desempenho do atleta.

 

A Psicologia do Esporte vai auxiliar no entendimento de fenômenos psicológicos que ocorrem com atletas, como por exemplo a sensação de euforia denominada clímax do corredor, o vício em exercício físico, e até mesmo a  pausa pós reforço, experimentada após o término de uma prova importante e a partir daí pode propor intervenções para modificar esse comportamento e, assim, melhorar seu rendimento.

 

A preparação psicológica é um processo, e deve fazer parte da preparação global do atleta.

 

Bons Treinos!

 

 

Minha Batata Doce Está Cozida

Os benefícios da batata doce
 

O sucesso desse alimento está no baixo índice glicêmico (IG), pois esses alimentos liberam lenta e gradualmente a energia contida neles, evitando assim os “picos” de insulina no sangue e o acúmulo de gordura. Além de proporcionar maior sensação de saciedade.

A batata doce é considerada uns dos principais fontes de carboidrato, e é colocada nas dietas junto com o peito de frango que é um dos principais fontes de proteína.

Além do baixo índice glicêmico, a batata doce possui alta taxa de vitamina A, que age como antioxidante e atua na manutenção dos ossos, tecido epitelial e sistema imunológico. É rica também em vitaminas do complexo B e sais minerais, como cálcio, ferro, potássio e fósforo.

Cada 100g de batata doce tem em média 116 calorias – 1,16g de proteínas, 30,10g de carboidratos e 0,32g de lipídios.

Amendoim Amigo do Coração

O apreciado amendoim, apesar de calórico, pode prevenir doenças do coração, além de conter efeito emagrecedor.

O amendoim contém o resveratrol, uma substância que age favoravelmente no coração. Desta maneira, como ele é um poderoso antioxidante, impede que o colesterol forme placas enrijecidas nas artérias, ou seja, o entupimento generalizado que pode ocasionar em um infarto. É uma fonte rica de fibras, nutrientes, gorduras insaturadas e vitamina E, ideal para prevenir doenças no coração, como hipertensão arterial, ou para quem busca maior resultado na dieta, se ingerido 30g por dia, equivalente a 142 calorias, o amendoim pode controlar o apetite, trazendo a sensação de saciedade.

Respiração

Respirar é um ato tão habitual que nem nos damos conta que o executamos. Porém, quando falamos de atletas, seja de final de semana ou de alto rendimento, esse ato ganha contornos específicos e merece maior atenção.
Na vida de um atleta o ato de respirar está associado ao desempenho, à fadiga e à qualidade da atividade esportiva. A respiração é um parâmetro de como está acontecendo o treino, de tomar consciência das condições de seu corpo.
Fique atento a como você respira em repouso ou fazendo qualquer atividade física, sua inspiração é mais longa ou mais breve que a expiração? Você realiza movimentos abdominais enquanto respira? Atentar para a respiração possibilita uma escuta das linguagens do corpo. Seu corpo está a toda hora te dizendo sobre você.

Dia do Atleta

O Dia do Atleta é comemorado nesta sexta-feira, 21 de dezembro. A data, aliás, foi criada pelo ex-presidente Jânio Quadros em 1961 considerando os brasileiros que, por meio do esporte, elevaram o nome do país em competições, com vitórias e superações, servindo de estímulo para as pessoas. Mas não são apenas os profissionais que merecem os parabéns pelo dia. A data também é para aqueles que praticam atividade física no cotidiano, seja correndo, pedalando, nadando ou se exercitando.

Olimpíadas 2012

Olimpíadas aí e o nosso dever de Amar a Pátria, portanto, vamos ao que interessa:

HINO NACIONAL BRASILEIRO

Ouviram do Ipiranga as margens plácidas/ De um povo heróico o brado retumbante,/ E o sol da Liberdade, em raios fúlgidos,/ Brilhou no céu da Pátria nesse instante./ Se o penhor dessa igualdade/ Conseguimos conquistar com braço forte,/ Em teu seio, ó Liberdade,/ Desafia o nosso peito a própria morte!/ Ó Pátria amada,/ Idolatrada,/ Salve! Salve!/ Brasil, um sonho intenso, um raio vívido/ De amor e de esperança à terra desce,/ Se em teu formoso céu, risonho e límpido,/ A imagem do Cruzeiro resplandece./ Gigante pela própria natureza,/ És belo, és forte, impávido colosso,/ E o teu futuro espelha essa grandeza/ Terra adorada,/ Entre outras mil,/ És tu, Brasil,/ Ó Pátria amada!/ Dos filhos deste solo és mãe gentil,/ Pátria amada,/ Brasil!/ Deitado eternamente em berço esplêndido,/ Ao som do mar e à luz do céu profundo,/ Fulguras, ó Brasil, florão da América,/ Iluminado ao sol do Novo Mundo!/ Do que a terra mais garrida/ Teus risonhos, lindos campos têm mais flores;/ "Nossos bosques têm mais vida",/ "Nossa vida" no teu seio "mais amores"./ Ó Pátria amada,/ Idolatrada,/ Salve! Salve!/ Brasil, de amor eterno seja símbolo/ O lábaro que ostentas estrelado,/ E diga o verde-louro desta flâmula/ - Paz no futuro e glória no passado./ Mas, se ergues da justiça a clava forte,/ Verás que um filho teu não foge à luta,/ Nem teme, quem te adora, a própria morte./ Terra adorada/ Entre outras mil,/ És tu, Brasil,/ Ó Pátria amada!/ Dos filhos deste solo és mãe gentil,/ Pátria amada,/ Brasil!

Exercícios Aeróbicos e Anaeróbicos

Exercício Aeróbico
Trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. Andar, correr, nadar e pedalar, são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos. Os exercícios aeróbicos típicos são contínuos e prolongados, realizados com movimentos não muito rápidos. Esta categoria de exercício é a que traz mais benefícios ao organismo, diminuindo a chance de doenças cardiovasculares e melhorando qualidade e expectativa de vida, pois somente os exercícios aeróbicos de longa duração queimam as reservas de gordura do corpo humano.
AUMENTANDO O METABOLISMO - algumas pessoas erroneamente acreditam que exercícios não valem a pena o esforço por causa do pequeno número de calorias gastas. Por exemplo, andar queima aproximadamente 5 calorias por minuto. Devido ao fato de ter 7700 calorias em um quilo de gordura, iria parecer que você teria que andar 25 horas e 36 minutos para perder 1 quilo de gordura.
Porém a verdade é que mesmo os exercícios moderados aumentam seu metabolismo (queimando calorias) 3 a 8 vezes, durante horas depois do exercício. O efeito residual do exercício, e não o próprio exercício, é o maior responsável pela queima de calorias.

Exercício Anaeróbico
Atividade breve de alta intensidade nas quais o metabolismo anaeróbico acontece nos músculos. Musculação, ciclismo de estrada, saltos, qualquer exercício que consista de movimentos rápidos de alta intensidade. Exercícios anaeróbios são geralmente usados por atletas para desenvolver força para construir massa muscular.

IMPORTANTE - A Água serve pra manter a temperatura do corpo. Se você não toma muita água, o seu organismo vai esquentar e cansar muito rápido. Para saber qual é a quantidade certa de água que você deve consumir diariamente, multiplique seu peso por 0,03. Seguindo esse cálculo, uma pessoa de 70 quilos deve tomar, aproximadamente, 2,1 litros de água por dia.

Pole Nane Dance

Pole Dance é uma forma de dança e ginástica. Original da Inglaterra dos anos 1980, assume hoje outras vertentes, como por exemplo o pole dance fitness, para a finalidade de trabalhar os determinados grupos musculares, ficar com o corpo em forma e praticar algum desporto. Há o pole dance artístico, que visa mais o lado acrobático e é incorporado principalmente em espetáculos de performace, no circo etc. E também o pole dance sensual ou erótico, que é o que se vê nos strip clubs e que visa mais o lado erótico e sensual. O pole dance tem se transformado em uma nova e cada vez mais popular forma de exercício, no qual as mulheres (e às vezes os homens) usam como rotina de ginástica. Esta forma de exercício aumenta a força superior do corpo (utilizando o próprio organismo como resistência), trabalha a flexibilidade e a coordenação motora e também tonifica o corpo como um todo, trabalhando de forma mais intensa panturrilha, abdômen, bíceps, tríceps e coxas.

Comer Pipoca Faz Bem

Comer pipoca faz Bem

Todo mundo conhece o cheirinho que fica no ar quando alguém estoura pipocas. Dá água na boca só de pensar, mas o que poucos sabem é que ela também faz bem para saúde. Os salgados feitos à base de grãos (como a pipoca) e alguns cereais matinais contêm uma grande quantidade de substâncias antioxidantes chamadas polifenóis. Essas substâncias são encontradas nas frutas e legumes e reduzem o risco de doença cardíaca, câncer e outras doenças.

Como fazer uma pipoca saudável

Pra fazer uma pipoca mais saudável em sua casa, não precisa esparramar o óleo na panela. É só colocar quatro ou cinco gotas para estourar os milhos. Vale aquecer o óleo primeiro na panela e depois colocar o milho. Ele estoura mais rápido. É bom lembrar que a margarina e a manteiga não são indicadas porque saturam mais rápido que o óleo. Quanto mais saturada, pior para nossa saúde devido à gordura trans. Se for consumir a de micro-ondas, prefira as sem sabores, que têm menos sódio. Agora você não vai pensar duas vezes antes de comer pipocas nas horas divertidas e ainda sem medo de engordar. Afinal, elas ajudam seu coração. De todos os salgados analisados, as pipocas contêm mais benefícios. Claro se consumir com moderação. Hum!!!

Meus 40 - Sana Helwa Ya Gameel

Os 40

40 que te quero ver.
40 que me faz viver.
Eterno enquanto sinto,
Coração a estremecer.
Hoje estou com medo,
Do novo, do misterioso.
Amanhã saberei dos 40,
O sabor do agradecer.
(Elaine-29/11/2011)

Um Bom Dia!

Mais um ano chegou e a cada dia cheio de novidades e coisas boas para acontecer.
Tudo começa com uma boa espreguiçada, um delicioso café da manhã e o desejo de estar e se manter bem, fisicamante e mentalmente.
Seja Feliz e tenha um Maravilhoso Dia!

Boas Festas

E Um Próspero Ano Novo!

Cabelos Brancos

"Esses cabelos brancos
São mesmo um feitiço.
Estão eles encantando
Logo desde o início.

Cabelos brancos ou prateados
Todos ficam enredados.
No presente ou no passado
Ficam logo amarrados.

Seduzem a qualquer ente
Que fica apaixonado.
Nesse momento presente
Cabelos brancos encaracolados."

Endorfina

A endorfina é um neurotransmissor, uma substância química utilizada pelos neurônios na comunicação do sistema nervoso. É um hormônio que, transportada pelo sangue, faz comunicação com outras células. Ela é produzida na hipófise e liberada para o sangue juntamente com outros hormônios como o GH (hormônio do crescimento) e o ACTH (hormônio adrenocorticotrófico) que estimula a produção de adrenalina e cortisol.

Sua denominação se origina das palavras "endo" (interno) e "morfina" (analgésico).
As endorfinas foram descobertas em 1975. Foram encontradas 20 tipos diferentes de endorfinas no sistema nervoso, sendo a beta-endorfina a mais eficiente pois é a que dá o efeito mais eufórico ao cérebro.

Efeitos principais das endorfinas:

Melhoram a memória;
Melhoram o humor;
Aumentam a resistência;
Aumentam a disposição física e mental;
Melhoram o nosso sistema imunológico;
Bloqueiam as lesões dos vasos sanguíneos;
Têm efeito antienvelhecimento, pois removem radicais livres;
Aliviam as dores;
Melhoram a concentração.

O consumo de chocolate e pimenta também estimula a produção de endorfina. Também é liberada após aproximadamente 30 minutos de exercícios físicos aeróbicos, como por exemplo uma leve corrida, provocando uma sensação de prazer que na hora da atividade física a pessoa sente uma estimulação para continuar mas, após parar 5 minutos ela para e deixa de liberar o prazer.
Adoooooooooro, quero sempre!

Saco de Boxe

O Saco de Boxe, também conhecido como saco de pancada, evoluiu junto com a evolução das artes marciais. Hoje ele é utilizado no treinamento de diversos estilos de luta e não apenas no boxe. Com isso existem sacos de diversos tamanhos, materiais, formas e pesos que se ajustam aos diferentes treinos.

O Saco de Boxe, costuma ficar pendurado no teto, na altura dos punhos, o que possibilita o murro ou soco, permitindo utilizar o seu balanço como parte do treino simulando o movimento de um oponente e não apenas um alvo fixo.
Proporciona ótimo condicionamento físico fortalecendo os músculos do peito, quadris, das pernas e os punhos do indivíduo, bem como o seu equilíbrio na hora de socar. Também usado para chutes, joelhadas e cotoveladas.

Atualmente os Bob Sparring (Boneco do Boxe) ganham espaço nos treinos das artes marciais. Apesar de não substituir completamente o saco de pancada, os Bob Sparring simulam com mais realismo as partes do corpo humano (cabeça, tronco e coxas) o que permite treinar golpes mais precisos em pontos específicos, como por exemplo ponta do queixo e costelas.

Golfinhos

Dia do Amigo

Amigão.
Velho amigo.
Meu melhor amigo.
Conheço-o há muito tempo.
Conhecido metido a amigo.
Sempre foi muito legal comigo.
Conhecido íntimo.
Conhecido que se diz amigo.
Amigo intenso que não se vê há muitos anos.
Amigo de todas as horas.
Amigo das horas difíceis.
Amigo só de horas fáceis.
Amigos adoráveis.
Amigo de Fé.
Conhecido de vista.
Amigo da Internet.
Conhecido da Internet.
Afinidade especial na Internet.
Amigo de quem foi caso secreto no passado.
Amizade que deixamos escapar.
A mútua admiração da amizade.

Reflexologia

Reflexologia Podal ou Massagem Oriental nos pés é considerado um método de estimulação das áreas de reflexos que fazem parte do conjunto de recursos terapêuticos milenares concebidos pelo homem para tratamento. Segue o princípio de que todos os órgãos do corpo estão conectados através de canais de energia, ativadas em pontos específicos dos pés. Existem aproximadamente 70 mil terminações nervosas nos pés, com pressão ou calor nesses terminais nervosos, estimula-se o órgão do corpo. A reflexologia podal alivia o estresse e traz inúmeros benefícios ao equilíbrio do organismo.

Benefícios:

•Melhora a circulação sanguínea;
•Estimula e revitaliza o fluxo de energia do corpo;
•Propicia prazer, relaxamento e bem-estar;
•Promove a manutenção e o equilíbrio das funções do organismo.

Relação Cintura/Quadril

O depósito de gordura ao redor da cintura pode trazer riscos à saúde, aumentando a incidencia de doenças cardiovasculares e de diabetes. Uma das formas de saber se sua cintura representa uma ameaça à saúde é calcular a relação cintura quadril. Para isso, com uma fita métrica, meça a sua cintura e o seu quadril e divida um pelo outro. A relação ideal é inferior a 0,8 para as mulheres e de 1,0 para os homens.

Passos

Passos
"Passos adiantes, constantes
Passos alinhados, equilibrados
Pés que chegam, que marcam, que passam
Pés vibrantes, coração pulsante
Corpo que sente a sensação presente
Pés provocantes a todo instante
Pés descalços, tranquilos, bonitos
Pés que sonham com o infinito" (Elaine 18/06/2011)

Contar Passos Combate O Sedentarismo

Carregar na cintura um aparelho que conta os passos começou como mania japonesa, virou moda nos EUA e agora conquista adeptos no Brasil. A popularidade dos equipamentos, chamados pedômetros ou passômetros, se deve ao fato de terem demonstrado em pesquisas que auxiliam sedentários a incluir atividade física em suas rotinas. É um motivador.
Contar os passos “diz” aos sedentários o quanto de atividade fazem e o quanto precisam aumentar para melhorar a saúde, e o ideal são dez mil passos por dia.
O aparelho fica na altura do abdômen e faz a contagem por meio de um sensor que capta o movimento do corpo.

O passo a passo da saúde:

5 mil passos: é o máximo que dá uma pessoa que vai de casa para o trabalho de carro e passa a maior parte do dia sentada;

Entre 5 mil e 7,5 mil: média de quem caminha até a padaria ou ao restaurante no almoço. Melhor que os sedentários, mas é preciso incluir mais atividades;

Entre 7,5 mil e 10 mil: é o quanto anda uma pessoa ativa, que anda pelo menos 15 minutos diários, mesmo que no trabalho;

Entre 10 mil e 12 mil: passos diários dos realmente ativos, que andam pelo menos meia hora por dia e têm rotina agitada. Melhoram a capacidade cardiorrespiratória e diminuem os riscos de problemas ósseos e de diabetes.

CAMINHAR - Um Ótimo Exercício

Antes de iniciar a caminhada
Escolha um horário do dia que preferir;
Procure colocar uma roupa confortável;
O calçado é muito importante. Quando caminha num ritmo rápido, você dá cerca de 120 passos por minuto; agora multiplique pelo número de minutos que pretende caminhar e verá que se o calçado for inadequado, seus pés sofrerão maus tratos. Tênis são os mais indicados;
Mesmo que não tenha sede, sempre tome um pouco de água antes de iniciar a caminhada, pois, quando sentí-la, seu corpo já está com falta de água. Se pretende caminhar bastante tempo e/ou está muito quente, levar uma garrafinha com água é uma boa idéia;

Durante a caminhada
Nunca inicie muito rapidamente. Dê um tempo (pelo menos uns 5 minutos) para aquecer seu corpo antes de intensificar seu ritmo;
A vantagem desse tipo de atividade é que você pode concentrar-se em vários aspectos do seu corpo, como: colocação dos pés (tocar os calcanhares primeiro no solo), postura ereta, olhar dirigido à frente, balanço dos braços alternados com pernas, palmas das mãos voltadas para as laterais das coxas, respirar profundamente inspirando pelas narinas, ou ainda apenas observar a paisagem, ou conversar com alguém;
Quando você exercita seu corpo, seu cérebro também quer ser bem tratado. A caminhada tem que ser algo agradável para você.
Se for sozinho, avise alguém, e, caso não se sinta bem durante a caminhada, não continue.
Se faz muito tempo que não faz exercícios (sedentário), não tente compensar todos os excessos que cometeu no final de semana, ou a falta de exercícios dos últimos meses, apenas num dia; vá com calma! Não existe nada que diga que você tem que ir até determinado ponto. O ideal é você prestar atenção às respostas que seu corpo lhe dá; aprenda a escutá-lo. Não peque por excesso, você pode sentir-se atordoado, desmaiar ou ganhar uma tendinite. Respeite seus limites.

Depois da caminhada:
Mais uma vez, tome água; você não perde água pelo corpo apenas suando, respirando também você estará perdendo água;
Realizar uma série de alongamentos (exercícios para manter ou desenvolver a flexibilidade do seu corpo) será ótimo neste momento. porque você está aquecido e estará trazendo seu corpo gradativamente a condição de repouso;
Se faz tempo que não faz atividades físicas, não sente ou deite-se logo que termina a caminhada, fique pelo menos uns 10 minutos em pé ou caminhando mais lentamente para trazer todo seu metabolismo o mais próximo das condições que você estava.

Finalizando, perceba mais seu corpo, procure sentí-lo e, quem sabe, a caminhada é o primeiro passo para exercícios ou atividades mais intensas (correr, jogar futsal, ou entrar numa academia de ginástica). Afinal, nosso corpo foi feito para movimentar-se e a caminhada, embora seja uma atividade fácil, que não exige nada além da força de vontade e alguns minutos, é apenas um dos tipos.

Dia Nacional do Café

No dia 24 de maio é comemorado o Dia Nacional do Café. Muita gente aprecia um bom cafezinho, seja ele coado, expresso ou instantâneo. Pode ser de manhã, depois do almoço ou à tarde.
Se você mora em um local no nível do mar, melhor não ferver a água. Se está acima dele, ou seja, em cidades como São Paulo, Curitiba, Belo Horizonte, Brasília, cidades de serra etc, pode ferver a água, pois a temperatura de fervura é inferior a 100° C. A água não pode entrar em ebulição, pois ela perde o oxigênio que reage com os óleos essenciais do café. Deixe apenas entrar em fervura.

LIBRAS – Lingua Brasileira de Sinais

Páscoa

Páscoa é a Passagem. Tempo de renovação, de amor e de paz.
A festa tradicional associa a imagem do coelho, um símbolo de fertilidade, e ovos pintados com cores brilhantes, representando a luz solar e o início da vida, dados como presentes.
Foram necessários mais 800 anos para que, no século XVIII, confeiteiros franceses tivessem a idéia de fazer os ovos com chocolate - iguaria que aparecera apenas dois séculos antes na Europa, vinda da então recém-descoberta América. Hum!

Dia Mundial da Atividade Física

Dia Internacional da Mulher

Meu dia, meu direito de não fazer nada ou de fazer só o que gosto. Direito de comer uma caixa todinha de bombom, beber vinho, escutar músicas no volume alto, de me produzir para mim, meu espelho, meu ego, eu eu uhuu. Hoje vale!!!

Folia

Época de folia, diversão e sorriso. É carnaval, é descontração, é esquecer e relaxar.
Rasgar roupas, picar papéis, fazer obras-primas com os recicláveis. Depois deixe tudo limpo e sem bagunça rs.
Foliem muito!

Poder

Emoção, quero muita.
Pura, divertida, de arrepiar.
Rir, sorrir, gargalhar...
Poder fazer da vida um prazer, cada momento valer.
Procurar as pessoas certas na hora certa, encontrar as coincidências, os mesmos gostos.
Apreciar.
Poder notar a alegria da amizade, do querer bem.
Suprema felicidade.
Poder ver os olhos brilharem com a boa e admirável conversa, abraçar.
Afeto.
Realizar.
Poder.

Dança do Ventre

•É composta por uma série de movimentos, ondulações abdominais, de quadril e tronco isoladas ou combinadas, ondulações de braços e mãos, tremidos (shimmies) e batidas de quadril , rotações e impacto;
•Dançar com o ventre é estabelecer uma relação ativa entre a mulher, a natureza e sua força criadora;
•Quando o ventre se mexe, se estabelece a comunicação do êxtase;
•É o entusiasmo da vida.

Injeção de Ânimo

1. Pense positivo: "Palavras e pensamentos têm poder. Por isso, tente colocar palavras de otimismo na sua cabeça. Pensar que você vai vencer, sim, e que isso depende exclusivamente de você! Encontre essa força dentro do seu interior. Se ame!"

2. Admire-se: "Se olhar no espelho todos os dias e se achar o máximo - mesmo que comece fazendo de conta, pois aos pouquinhos vamos nos acostumando com a ideia e vamos aprendendo a valorizar nossas qualidades e a não dar tanto valor às imperfeições"

3. Divirta-se: "Faça o que você mais gosta, saia com os amigos, vá ao cinema assistir a uma comédia, coma um big sorvete, transforme-se num salão de beleza, vá malhar, compre uma roupa nova, roupas íntimas, um sapato... Procure fazer parte de um grupo de artesanato, da sua igreja, de estudo, de autoajuda, um grupo que entrega sopa aos desabrigados, que faz visita aos velhinhos e crianças abandonadas - existem muitas opções. Isso vai fazer bem pra você"

4. Reserve um horário para você: "É importante que a pessoa, homem ou mulher, tenha um horário só para ela, em que ela vai se cuidar, pintar a unha, cortar o cabelo. Se cuidar mesmo"

5. Faça exercícios físicos: "Malhar de segunda a sexta e notar resultados em um mês e meio, além de fazer bem à saúde, levanta muito a autoestima!"

6. Não se compare aos astros de Hollywood: "Jamais se comparar com mitos de sensualidade que sejam muitos distantes de seu biótipo. Ao contrário, buscar os que sejam mais próximas e procurar se espelhar neles para desenvolver seu sex-appeal"

7. Seja a sua prioridade: "Coloque-se em primeiro lugar. Cultive sempre o amor próprio, seja feliz com você. Curta tudo que puder"

8. Liste suas qualidades: "Fazer uma lista dos próprios méritos - ler e pensar várias vezes por dia nas qualidades que constam nessa lista - ajuda a melhorar a autoestima"

9. Conte com os amigos: "Em momento de baixa autoestima é importante focar no relacionamento social, porque os amigos dão uma força e ajudam muito a sair dessa"

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